[...] raz i skontaktuje się z osobą która pomagała mi ów dietę układać. Rozpisałeś mi plan z podziałem na cięższy oraz lżejszy; teraz już tylko potrzebuję odpowiedzi na pytanie; ile serii oraz powtórzeń powinienem wykonywać na daną partię podczas każdego dnia treningowego? :) Boję się, że po prostu zbyt dużo machałem przez co ładnie poszła mi [...]
Na początek przywalilbym się do rozkładu grup. Plecy i nogi razem to nie za dobre połączenie... To dwie nejwiększe grupy. Dobrze, gdybyś dokładniej napisał ile serii i powtórzeń robisz w konkretnych ćwiczeniach. A teraz przyczepię sie do ćwiczeń: Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki [...]
[...] (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe wymieniłem te ćwiczenia z braku sprzętu. Jaki plan do tego? tzn. ile serii i powtórzeń? dietę jakąś znajdę na stronie ;)
Ukladałem te ćwiczenia kilka dni temu z tej stronki i wybrałem te cwiczenia napiszcie mi po ile serii i powtórzen robic te cwiczenia zeby schudnac 1.Przysiady ze sztanga na barkach: 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3.UUGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.HACK-PRZYSIADY: 5.MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
To w którym dziale mam pisać na temat ułożenia planu treningowego ? Pomocy w ułożeniu, naczytałem się już tyle że łeb mnie już boli a wciąż nie mam pojęcia jak mam ułożyć FBW i ile serii na co.
na klatke masz 4 serie lacznie - czy to mało? sadze ze powinienes sam wiedziec ile serii potrzebujesz - na podstawie własnych doswiadczen moze te linki sie przydadzą - prosze rzuc okiem HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12
no wiesz klate mam slaba :D a 10kg na reke a nawet gdybym mial cos dokladac na hantle to bym sie chyba skichal niz bym wycisnol wiecej na jednej rece :D ; dobra ale interesuje mnie ile serii w jakich cwiczeniach i jesli bedzie np. 4 serie to powtorzenia dawac 12 10 8 8 czy 12 10 8 6 ??
[...] piszesz, że staż treningowy to prawie rok. Jak ćwiczyłeś przez ten czas? Druga sprawa: skąd pomysł na takie połączenie grup mięśniowych i kolejność wykonywania ćwiczeń? Ponadto, plan napisany masz bardzo niejasno, nie wiadomo ile serii wykonujesz w poszczególnych ćwiczeniach (patrz pierwsze ćwiczenie) lub jakie ćwiczenia wykonujesz (patrz środa).
okej, dzieki sog dla Ciebie :) jedna sprawa tylko.. jak to dzielic? 3 x w tygodniu po ile serii, powt.? np. jesli treningi sa w pon. środe, piątek ;) Prosiłbym o pomoc.
Ok. Więc jako, że generalnie jestem wysportowany i w dobrej formie, trochę mięska już mam, dziewicą nie jestem i sporo stosunków mam już za sobą, proponuje takie oto dwa zestawy do treningu FBW: Zestaw 1. 1.Przysiad. 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem. 3.Wyciskanie na skosie głową w górę. 4.Wyciskanie zza karku siedząc. 5.Wyciskanie wąskim [...]
Sorry nie zauważyłem przysiadów, a o nazwie dipsy pierwsze słyszę hantlem możesz wykonywać spokojnie triceps i barki przy odpowiedniej technice i powolnym ruchu mięśnie na pewno to odczują. Moze napisz jak miałby wyglądac ten plan jakie ćw ile serii zakres powtórzeń to ocenimy tak ciężko stwierdzić.
[...] Tricepsa i Plecow. Brzuszki bede robil oddzielnie 6Weidera a nog narazie nie potrzebuje. Czy ktos moze mi pomoc rozpisac jak ma wygladac ten trening i jak cwiczenia ile serii? rospisac nikt ci nie rozpisze mozemy najwyzej poprawic bledy,wkoncu to ty znasz najlepiej swoj organizm i wiesz na co jak reaguje. pozatym imho robienie a6w mija [...]
[...] Tricepsa i Plecow. Brzuszki bede robil oddzielnie 6Weidera a nog narazie nie potrzebuje. Czy ktos moze mi pomoc rozpisac jak ma wygladac ten trening i jak cwiczenia ile serii? NA FORUM JEST MNOSTWO PLANOW, PRAKTYCZNIE KAZDY JEST BARDZO PODOBNY. POCZYTAJ JESZCZE O HST, BO TO BARDZO PROSTY TRENING, TYLKO TREZBA ZROZUMIEC PODSTAWY - A TY [...]